LES 4 PILLIERS POUR BOOSTER SON IMMUNITÉ TOUT AU LONG DE L’ANNÉE !

Pour prévenir des virus et maladies, il est primordial de booster notre immunité et ce tout au long de l’année ! En période plus froide ou à risque, nous pourrons alors nous aider de divers outils pour
renforcer ces défenses.

Dans cet article, nous abordons 4 piliers de base pour booster son immunité. Ils ne sont pas exhaustifs, d’autres piliers peuvent évidemment s’ajouter. Tous ces conseils sont donnés à titre informatif et doivent être adaptés de façon personnalisée selon vos besoins.L’immunité désigne la capacité de l’organisme à se défendre contre des substances étrangères comme des virus ou des infections. Elle repose sur deux grandes voies : l’immunité naturelle (innée) et l’immunité acquise (adaptative).

1.MANGER SAIN ET ÉQUILIBRÉ POUR BOOSTER SON IMMUNITÉ 

La nutrition est un outil préventif et curatif extraordinaire. Bien manger, la plupart du temps en tout cas, est une des bases primordiales pour une bonne santé et une bonne immunité! Nous pouvons suivre la fameuse règle du 80-20 : manger équilibré 80% du temps en se faisant plaisir et moins équilibré pour les 20% du temps restant.

Alors c’est quoi une alimentation saine & équilibrée ?

– 1,5L d’eau pure à boire chaque jour entre les repas

– Basée sur le végétal avec beaucoup de légumes bio

– Équilibrée en terme de macronutriments (protéines, lipides, glucides)

– Variée et selon les saisons

– Produits de qualité et non transformés

– Du cru pour préserver un maximum les vitamines et minéraux qui nourrissent nos cellules ainsi que les enzymes qui aident à digérer

– Cuissons douces inférieures à 100°C (à la vapeur, au four à basse température, etc.)

– Des bons oméga-3 contenus dans les petits poissons gras et dans les huiles avec un bon rapport oméga-6/oméga-3 de 4 (huile de colza, d’olive et de lin à conserver au frais et rapidement)

– Peu d’aliments sucrés et surtout peu ou pas de sucre raffiné/rapide

Défi 3 mois avec moins de sucres ajoutés, plus de sérénité et une meilleure immunité !

Tout le monde n’est pas du même avis quand il s’agit de définir une alimentation saine. Mais il y a un point que personne ne remet en question : les sucres ajoutés sont inutiles, et leur consommation excessive est mauvaise pour la santé !Diminuer la consommation de sucres ajoutés peut avoir beaucoup d’effets positifs sur votre bien-être: énergie, poids, santé cardiovasculaire, diminution de l’inflammation chronique, meilleure immunité, meilleure mémoire, humeur plus stable, douleurs articulaires diminuées, baisse de la résistance à l’insuline, meilleure digestion. Le but du défi est de vous donner des pistes et un premier élan pour arriver à gérer votre consommation de sucre à long terme (en période de fêtes, de vacances et dans la routine quotidienne).

Quand ? Du 11 janvier au 1 avril 2021 avec une pause à carnaval: du 13 février au 21 février

Quoi ? Par email 3 à 4 fois par mois : conseils & astuces, informations pratiques et théoriques, réponses à vos questions et échanges motivationnels via un groupe WhatsApp.

Prix ? 25€ pour les 3 mois

2.RENFORCER SES DÉFENSES POUR BOOSTER SON IMMUNITÉ

Les compléments alimentaires

Bien que la plupart de ces nutriments se trouvent dans l’alimentation et c’est la priorité (vous retrouverez des exemples d’aliments dans lesquels se trouvent les nutriments en forte quantité), nous en manquons malgré tout. Il y a des compléments alimentaires qui semblent, de nos jours, importants à prendre en plus d’une alimentation saine et équilibrée : vitamine D, magnésium, vitamine B12 si nous avons une alimentation à forte tendance végétale.

Voici la liste des compléments spécifiques dans les périodes plus exposées au virus pour renforcer davantage son système immunitaire. N.B. : Veuillez faire une prise de sang au préalable afin de déterminer vos besoins précis en compléments avec votre médecin. Et ensuite, si besoin, avec votre naturopathe ou nutrithérapeuthe.

LA VITAMINE D

Trois quart des habitants de nos contrées nordiques en sont carencés car synthétisée par l’exposition au soleil. La vitamine D est surtout connue pour son rôle dans la régulation du métabolisme du calcium, aidant les os à rester solides mais depuis quelques années les chercheurs s’intéressent à son rôle dans l’immunité. Des niveaux optimaux de vitamine D permettent de prévenir certaines maladies et notamment des maladies respiratoires et elle diminue fortement l’inflammation. La vitamine D attaque l’enveloppe des virus, et les rend donc plus vulnérables. Préférez-la sous forme de gouttes ou gélules à base d’huile végétale, à prendre le soir, environ 40 UI par kg de poids chaque jour.

LA VITAMINE C

C’est LA vitamine importante pour l’immunité, Elle tue tous les virus, bactéries et champignons. En prendre tous les jours réduit le risque de pneumonie et la dureté des symptômes chez les personnes infectées. a. En prévention : 500 mg / jour, si possible en plusieurs prises dans la journée (cassez les comprimés) b. En cas d’infection : 1 g / jour ou plus dans les premières 24 h de l’infection, elle en réduit la durée de 24 % !

DANS L’ALIMENTATION : chou rave cru, poivron cru, kiwi, orange, citron, persil, choux de Bruxelles crus, etc.

LE ZINC

Nous en sommes souvent carencés, en particulier chez les personnes âgées. Une supplémentation en zinc permet de diminuer drastiquement la capacité d’augmenter les lymphocytes T et de globules blancs, qui combattent les infections. 15-20 ml/jour. Contre-indiqué en cas de maladie auto- immune, suivant avis médical en cas de suspicions tumorales et de menaces d’infarctus.

L’IODE

L’iode est un autre allié précieux contre les virus. Les virus et bactéries qui se reproduisent rapidement sont littéralement stoppés dans leur croissance s’ils sont exposés à de l’iode. Environ 150 mcg/jour.

DANS L’ALIMENTATION : fruits de mer, algues, sel iodé.

LES PROBIOTIQUES

Une bonne santé intestinale prévient également des maladies. C’est pourquoi, il est pertinent de se supplémenter en bonnes bactéries si nous ressentons un besoin de rééquilibrage de la flore. L’important sera de varier les différentes souches et d’avoir une forte concentration. Ne convient pas si vous souffrez de prolifération bactériennes comme SIBO.

DANS L’ALIMENTATION :légumes lactofermentés, miso, boissons fermentées (kéfir de fruit et kombucha), kéfir de lait, yaourts.

Les huiles essentielles

Les huiles essentielles sont de réels remèdes naturels. Cependant, il faut les utiliser avec parcimonie et en conscience pour préserver notre nature. En effet, une huile essentielle est un concentré de plusieurs kilos de matière première et elles viennent parfois de loin. Attention également aux précautions d’usage, les huiles essentielles ne s’utilisent pas toutes de la même façon, les quantités doivent être limitées et elles ne conviennent pas à tout le monde : pas pour les enfants de moins de 7 ans et femmes en désir de grossesse ou enceintes. Renseignez-vous auprès d’un aromathérapeute certifié.

RAVINTSARA
Originaire de Madagascar, c’est la reine des antiviraux surtout sur la sphère respiratoire ! Elle est également immunostimulante, énergisante et relaxante à la fois. C’est un incontournable à avoir dans nos pharmarcies naturelles. A utiliser en externe sur les poignets ou plexus solaire (1 à 3 gouttes par jour), en interne (1 à 3 gouttes par jour), en diffusion (10aine de gouttes, maximum 3×15min. par jour et aérer après diffusion).

TEA TREE OU ARBRE À THÉ
Originaire d’Australie, elle est naturellement cicatrisante, anti-infectante, antiseptique et anti-fatigue. A utiliser en externe 2 gouttes sur le masque en cas d’infection ORL, en interne avec du miel en cas de maux de gorge (1 à 3 gouttes par jour), en diffusion (10aine de gouttes, maximum 3×15 min. par jour et aérer après diffusion). Elle s’utilise également en cosmétique et pour les produits ménagers au naturel comme anti- acné et antiseptique.

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Et si en 2021 vous mettiez toutes les chances de votre côté pour devenir la meilleure version de vous-même ?Graines de Vitalité vous propose son soutien dans ce projet à travers l’envoi de 365 conseils et informationspratiques et théoriques à propos de l’alimentation physiologique et de la santé holistique au sens large(sommeil, respiration, gestion du stress, exercice physique, hormèse, etc.)

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Quoi ? Par email hebdomadaire : conseils théoriques et pratiques à appliquer au quotidien pour tendre vers la pleine santé et vers la meilleure version de nous-même.

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3.SE RELAXER POUR BOOSTER SON IMMUNITÉ

BIEN DORMIR

C’est primordial pour que le corps ait le temps de se régénérer pendant au moins 7h ! La chambre ne doit servir qu’à ça : pas de télé, de bureau, d’ordinateur, de GSM, etc. La température doit être plutôt froide et neutre (entre 16 et 19°C). Idéalement, il faudrait éteindre son wifi.

RESPIRATION
Il est important de prendre conscience de notre respiration et de s’assurer que les respirations partent du ventre et non de la poitrine. Faire des exercices de respiration tous les jours aident non seulement à nous déstresser momentanément mais il a également des effets sur les systèmes nerveux et immunitaires : 5 à 15 minutes de cohérence cardiaque par jour peuvent faire des miracles.

PENSÉES POSITIVES, GRATITUDE ET VISUALISATION

Installer délibérément dans notre subconscient des images positives au lieu de notions négatives, peut avoir un impact puissant. De nombreuses études scientifiques attestent de résultants probants. La pensée affecte les cellules de notre système nerveux qui communiquent avec les cellules de notre système immunitaire.

MÉDITATION

La méditation est largement connue pour réduire le stress et l’anxiété car comme la respiration, elle active le système nerveux parasympathique. Ce dernier est responsable du ralentissement de la fréquence cardiaque, de l’augmentation des sécrétions digestives et de la mobilité du tractus gastro-intestinal. A l’instar de la pensée positive et la visualisation, la méditation produit des changements positifs durables à la fois dans le cerveau et le système immunitaire. Déjà 5 minutes par jour suffisent pour en ressentir les bienfaits !

4.BOUGER POUR BOOSTER SON IMMUNITÉ

MARCHE EN FORÊT

Marcher et s’aérer au quotidien est indispensable et marcher en forêt procure d’autant plus de bienfaits ! En effet, les forêts jouent un rôle essentiel dans la purification de l’air que nous respirons. En outre, la couleur verte en forêt procurerait un sentiment de bien-être au cerveau.

ACTIVITÉS SPORTIVES

Pratiquer une activité physique progressivement, régulièrement et sans excès, stimulerait le système immunitaire de par plusieurs actions que cela engendre. D’une part, cela stimule l’action des différentes composantes du système immunitaire, aussi bien les macrophages, que les lymphocytes et les anticorps. Par ailleurs, le sport déstresse, améliore le sommeil et redonne de l’énergie au corps. De ce fait, le corps serait moins vulnérable aux attaques pathogènes. De façon générale, faire du sport agit positivement sur le bien-être physique et mental. Pratiquez l’activité sportive qui vous fait du bien et qui vous correspond : HIIT, course, danse, vélo, etc.

ACTIVITÉS LENTES

Basées sur la respiration et la souplesse comme le Yoga et le Tai Chi. Ces activités douces permettent de faire circuler l’énergie, d’augmenter l’oxygénation du sang et stimuler la lymphe grâce aux exercices de respiration, aux postures inversées et d’ouverture.