DE 4 PIJLERS OMGEDURENDE HET HELE JAARUW IMMUNITEIT TE BOOSTEN !

Om virussen en ziektes te voorkomen is het primordiaal om gedurende het hele jaar door onze immuunsysteem te versterken! In koudere of risicovolle periodes kunnen we onszelf met bijkomende hulpmiddelen een handje toesteken en onze verdediging versterken.

In dit artikel gaan we het hebben over de vier basispijlers om dit klaar te krijgen. Ze zijn niet allesomvattend en andere pijlers kunnen er natuurlijk aan worden toegevoegd. Al onze adviezen worden ter informatie meegegeven, en moeten uiteraard aan uw persoonlijke noden worden aangepast.De immuniteit verwijst naar het vermogen van het lichaam om zich te verdedigen tegen vreemde substanties zoals virussen of infecties. Ze is gebaseerd op twee sleutelelementen: natuurlijke (aangeboren) en verworven (adaptieve) immuniteit.

1.GEZOND EN EVENWICHTIG ETEN!

Voeding is een buitengewoon preventief en curatief middel. Goed eten, of toch zo goed mogelijk in elk geval, is een van de belangrijkste grondbeginselen voor een goede gezondheid en immuniteit! We kunnen de beroemde 80-20-regel volgen: eet 80% van de tijd een evenwichtig dieet en doe dit wat minder de resterende 20% van de tijd, en het komt heus goed.

Wat is een gezond & evenwichtig dieet?

• Elke dag 1,5 liter zuiver water tussen de maaltijden door drinken
• Vooral gericht op plantaardig voedsel met veel bio groenten
• Uitgebalanceerd in termen van macronutriënten (eiwitten, vetten,koolhydraten)
• Gevarieerd en volgens de seizoenen
• Kwaliteitsvolle en onbewerkte producten
• Rauw om de vitaminen en mineralen, die onze cellen voeden, en de enzymen, die helpen bij de spijsvertering, zo veel mogelijk te behouden.
• Zacht koken onder 100°C (stoom, tegen lage temperatuur in de oven, enz.)
• Goede omega-3 die in kleine vette vissen en in bepaalde olie zitten
• Goede olie met een goede omega-6/ omega-3 verhouding van 4 (koolzaad-, olijf- en lijnzaadolie koel en snel te bewaren)
• Weinig gesuikerd voedsel en vooral weinig tot geen geraffineerde en snelle suikers

3 maanden-uitdaging: minder toegevoegde suikers, meer sereniteit en een betere immuniteit!

Uiteraard zal niet iedereen op dezelfde golflengte zitten als er een definitie voor gezonde voeding moet worden gegeven… Maar er is één punt dat niemand in twijfel trekt: toegevoegde suikers zijn nutteloos, en hun overmatige consumptie is slecht voor de gezondheid!

Het verminderen van de consumptie van toegevoegde suikers zal zowieso veel positieve effecten hebben op uw welzijn: meer energie, minder gewicht, betere cardiovasculaire gezondheid, een verminderde chronische ontsteking, een verbeterde immuniteit, een beter geheugen, een stabieler humeur, verminderde gewrichtspijnen, daling van uw insulineresistentie, betere spijsvertering enz. Het doel van deze uitdaging is om u enkele aanwijzingen en een eerste duwtje in de rug te geven om uw suikerconsumptie op lange termijn in goede banen te leiden (en dit zowel tijdens de feestdagen en vakantie als in uw dagelijkse routine).

Wanneer? Van 11 januari tot 1 april 2021 (met een pauze tijdens de krokusvakantie, tussen 13 februari en 21 februari).

Wat? Via e-mail 3 tot 4 keer per maand: tips & tricks, praktische en theoretische informatie, antwoorden op uw vragen en motiverende gesprekken via een specifiek WhatsApp groep.

Prijs? 25€ voor de 3 maanden

2.UW VERDEDIGING VERSTERKEN VIA SUPPLEMENTEN! 

Voedingssupplementen

Hoewel de meeste van deze voedingsstoffen in voedsel wordt aangetroffen ontbreekt er ons desondanks toch altijd wel een beetje van alles… Hiervoor bestaan er voedingssupplementen die van belang kunnen zijn om in te nemen, ter aanvulling van een gezond en evenwichtig dieet: dan hebben we het over vitamine D, magnesium, vitamine B12 (in het bijzonder indien u een plantaardig dieet volgt). Ziehier de lijst van specifieke supplementen die het immuunsysteem versterken in periodes waar we meer aan virussen zijn blootgesteld.

N.B.: We raden u aan om vooraf een bloedonderzoek uit te voeren, om samen met uw arts uw precieze behoeftes aan supplementen te bepalen. En raadpleeg dan, indien het nodig blijkt, uw natuurgeneeskundige of voedingsdeskundige.

VITAMINE D

Driekwart van de inwoners van onze noordelijke regio’s heeft er een tekort aan omdat het wordt gesynthetiseerd door blootstelling aan de zon. Vitamine D is vooral bekend om zijn

rol in het reguleren van het calciummetabolisme, waardoor de botten sterk blijven, maar de laatste jaren zijn onderzoekers geïnteresseerd geraakt in de rol die vitamine D in de immuniteit speelt. Een optimaal vitamine D-gehalte helpt bepaalde ziekten te voorkomen, met name aandoeningen van de luchtwegen en vermindert sterk ontstekingen. Vitamine D valt het omhulsel van virussen aan, waardoor deze laatste kwets- baarder worden. Vitamine D kan het beste worden ingenomen in de vorm van druppels of capsules op basis van plantaardige olie, elke dag voor ongeveer 40 IE per kg van gewicht en met voorkeur ’s avonds in te nemen.

VITAMINE C

Het is “de” belangrijkste vitamine voor de immuniteit; ze doodt alle virussen, bacteriën en schimmels. Het dagelijks innemen ervan vermindert het risico op een longontsteking en de ernst van de symptomen bij geïnfecteerde mensen.

IN DE VOEDING: rauwe koolrabi, rauwe paprika, kiwi, sinaasappel, citroen, peterselie, rauwe spruiten, enz.

ZINK

We hebben er vaak een tekort aan,vooral onder oudere personen. Extra zink stimuleert de capaciteit om de productie van T-lymfocyten en witte bloedcellen, die infecties bestrijden, te verhogen. 15-20 ml/ dag. Gecontra-indiceerd in geval van auto-immuunziekte, medisch advies volgen in geval van mogelijke tumoren en dreigende infarcten.

IN DE VOEDING: oesters, geroosterde tarwekiemen,gedroogde shiitake, geroosterde pompoenpitten…

JODIUM

Jodium is een andere waardevolle bondgenoot tegen virussen. Virussen en bacteriën, die zich snel voortplanten, stoppen met groeien als ze worden blootgesteld aan jodium. Ongeveer 150 mcg/dag.

IN DE VOEDING: zeevruchten, zeewier, gejodeerd zout.

PROBIOTICA

Een goede darmgezondheid voorkomt eveneens ziekten. Het is daarom relevant

om uw voeding aan te vullen met goede bacteriën, als u de behoefte voelt om uw darmflora weer in balans te brengen. Het is van belang om de verschillende stammen te variëren en een hoge concentratie te hebben. Niet geschikt als u last hebt van bacteriëleproliferatie zoals bij SIBO.

IN DE VOEDING: lactofermenteerde groenten, miso, gegiste dranken (fruitkefir en kombucha), melkkefir, yoghurt.

Etherische oliën

Etherische oliën zijn krachtige natuurlijke geneesmiddelen. Ze moeten echter voorzichtig, spaarzaam en gewetensvol worden gebruikt. Een etherische olie is immers een concentraat van enkele kilo’s grondstof en komt soms van ver. Wees voorzichtig en hou rekening met de gebruiksvoorwaarden, etherische oliën worden niet allemaal op dezelfde manier gebruikt, de hoeveelheden moeten beperkt worden en ze zijn niet voor iedereen geschikt: niet voor kinderen jonger dan 7 jaar en vrouwen die zwanger of zwanger willen worden. Vraag een gecertificeerde aromatherapeut voor meer informatie.

RAVINTSARA

De olie komt oorspronkelijk uit Madagaskar en is “de” koningin van de antivirale middelen, vooral voor uwluchtwegen! Het helpt ook de immuniteit een handje en is tegelijk stimulerend en ontspannend. Het is een “must have” in onze natuurlijke apothekerskast. Uitwendig te gebruiken op de polsen of op het borstbeen (1 tot 3 druppels per dag), inwendig (1 tot 3 druppels per dag), via diffusie (10 druppels, maximaal 3×15 min. per dag en na diffusie de ruimte luchten).

TEA TREE

Komt oorspronkelijk uit Australië en is van nature genezend, anti-infectieus, antiseptisch en gaat vermoeidheid tegen. Gebruik uitwendig 2 druppels op het masker in geval van KNO-infectie, inwendig met honing in geval van keelpijn (1 tot 3 druppels per dag), via diffusie (10 druppels, maximaal 3×15 min. per dag en lucht na diffusie). Het wordt ook gebruikt in cosmetica en voor natuurlijke huishoudproducten.

365 zaadjes-uitdaging: voor meer vitaliteit en een holistische gezondheid!

Wat als u in 2021 alle kansen grijpt om de beste versie van uzelf te worden? Kathrin Wendel biedt u in dit project haar volledige ondersteuning aan door het sturen van 365 praktische en theoretische tips, vol met informatie over fysiologische voeding en holistische gezondheid in de breedste zin van het woord (het zal gaan over slaap, ademhaling, stressmanagement, lichaamsbeweging, hormese,enz.).

Wanneer? Heel het jaar 2021 door, tussen januari en december 2021

Wat? Wekelijkse e-mail: theoretisch en praktisch advies om toe te passen in het dagelijks leven, om te streven naar volledige gezondheid en de beste versie van onszelf.

Prijs? 36,5€ voor 365 dagen!

3.RELAX ! 

GOED SLAPEN

Het is van essentieel belang dat ons lichaam ten minste 7u de tijd krijgt om zich te herstel-

len! De slaapkamer moet enkel dienen om te slapen, en dus niet om televisie te kijken, als bureau, om met de computer of mobiele telefoon te spelen, enz. De temperatuur van uw slaapkamer moet eerder koud en neutraal zijn (tussen 16 en 19°C). Idealiter zet je je wifi uit tijdens het slapen.

ADEMHALING

Het is belangrijk dat we ons bewust zijn van onze ademhaling en dat we ervoor zorgen dat

de ademhaling uit de buik komt en niet uit de borstkas. Elke dag ademhalingsoefeningen doen, helpt niet alleen om kortstondige te ontstressen, maar het doet ook wonderen voor het zenuwstelsel en het immuunsysteem: 5 tot 15 minuten van hartcoherentie per dag kunnen wonderen verrichten.

POSITIEVE GEDACHTEN EN DANKBAARHEID

Het bewust installeren van positieve beelden en doordachte wijsheden in ons onderbewustzijn, en dit in plaats van zich te focussen op alle negatieve elementen, kan een krachtige impact hebben op onze gezondheid. Talrijke wetenschappelijke studies getuigen van positieve resultaten. Het denken beïnvloedt de cellen van ons zenuwstelsel die op hun beurt communiceren met de cellen van ons immuunsysteem.

MEDITATIE

Meditatie staat er algemeen voor bekend dat ze stress en angst vermindert, omdat ze, net als de ademhaling, het parasympatische zenuwstelsel activeert.Deze laatste is verantwoordelijk voor het vertragen van de hartslag, de toename van spijsverteringssappen en de mobiliteit van het maag-darmkanaal. Net als positief denken en visualiseren produceert meditatie blijvende positieve veranderingen in zowel de hersenen als het immuunsysteem. Wist u dat slechts 5 minuten per dag reeds genoeg is om de voordelen ervan al te voelen?

4.BEWEGEN OM UW IMMUNITEIT TE BOOSTEN

WANDELEN IN HET BOS

Wandelen en een luchtje scheppen op dagelijkse basis is essentieel en wandelen in het bos levert nog meer voordelen op, daar bossen een essentiële rol spelen in het zuiveren van de lucht die we inademen. Bovendien zou de kleur groen in het bos een gevoel van welzijn geven aan de hersenen…

SPORTACTIVITEIT

Geleidelijk, regelmatig en zonder overdaad een lichamelijke activiteit uitvoeren, stimuleert het immuunsysteem, gezien de vele bewegin gen die dit met zich meebrengen. Enerzijds stimuleert het de werking van de verschillende componenten van het immuunsysteem, zoals macrofagen, lymfocyten en antilichamen. Anderzijds verlicht sport uw stressgevoel, verbetert het de slaap en geeft het opnieuw energie aan het lichaam. Als gevolg daarvan zou het lichaam minder kwetsbaar zijn voor een aanval van ziekteverwekkers. In het algemeen heeft het sporten een positief effect op het lichamelijk en geestelijk welzijn. Beoefen de sportactiviteit die goed voor je is en die bij je past: HIIT, hardlopen, dansen, fietsen, enz.

TRAGE ACTIVITEITEN

Zogenaamde “zachte” activiteiten zoals yoga en Tai chi, gebaseerd op ademhaling en souplesse, helpen bij het goed circuleren van energie, en ze verhogen de zuurstoftoevoer naar het bloed en stimuleren de lymfe door middel van ademhalingsoefeningen, omgekeerde houdingen en het openen van energiebanen.